Дієта Маггі: меню, правила, користь і шкода для організму

Дієта Маггі – спосіб швидкого схуднення, що стрімко набирає популярність, адже обіцяє втрату до 10-15 кілограмів за місяць. Виглядає заманливо, особливо для тих, хто налаштований на швидкий результат і не готовий до тривалих обмежень. Але все не так однозначно. За захопленими відгуками ховається інша сторона – такі дієти не завжди безпечні.

Перш ніж сісти на будь-яку дієту для схуднення, слід розуміти, що жодна з них не носить універсальний характер, кожна має свій набір протипоказань і може негативно вплинути на твоє здоров'я та самопочуття.

Якісне схуднення – це завжди нешвидкий шлях, що потребує усвідомленості й готовності перебудувати свій спосіб життя. Різкі ж обмеження, не зважаючи на вірогідність скинути зайві кілограми у рекордно швидкі терміни, найчастіше закінчуються зривами і відкатом до показників ще гірше стартових.

Що таке дієта Маггі, і чому вона така ефективна?

Дієта Маггі – це різновид білкової дієти, побудованої на щоденному вживанні яєць, кисломолочного сиру та інших продуктів з високим вмістом білку.

У класичному варіанті білкової дієти головна роль відводиться м'ясу, в дієті Маггі – яйцям і кисломолочному сиру. Це цінні джерела білку, і ось чому вони позитивно впливають на зниження ваги:

• білок – головний “будівельний матеріал” для людського організму;
• білок забезпечує проходження усіх хімічних реакцій, забезпечуючи “транспортування” корисних мікроелементів;
• білкова їжа швидко насичує, допомагаючи знижувати апетит;
• білок потребує більше енергоресурсів на переробку, а це пришвидшує метаболізм і процес розщеплення жирів;
• нарешті, білкова їжа відповідає за ріст м'язів, що у поєднанні з тренуваннями дозволяє не просто втрачати вагу, а моделювати тіло вашої мрії.

Існують різні версії меню на дієті Маггі – яєчна, сирна, комбінована. Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає втрачати вагу без нестерпного голоду за рахунок довготривалого насичення від білкових продуктів.

Як посилити ефект від яєчно-сирної дієти Маггі?

Щоб схуднення на цій дієті привело до максимального результату, важливо строго дотримуватися всіх рекомендацій. Нижче у цій статті ти знайдеш меню на кожен день. Зверни увагу на правила дієти:

• пий якомога більше води (бажано рівновмірно розподіляти денну норму впродовж усього дня);
• виключи перекуси;
• виключи алкоголь, цукор, масло, майонез та інші соуси;
• не можна заміняти чи переставляти місцями продукти у денному меню;
• якщо ти збилася чи зірвалася, дієту доведеться почати заново.

Прискорити та закріпити результати дієти допоможуть фізичні навантаження. Навіть якщо у тебе немає можливості займатися у спортзалі, додай до своєї щоденної рутини ранкову зарядку, ходьбу пішки чи заняття йогою.

Утримувати мотивацію допоможе щоденник схуднення. Фіксуй свої перемоги – це додасть упевненості у своїх можливостях. Для розуміння прогресу відмічай не лише вагу, але й показники об'ємів живота і стегон.

Що можна їсти на білковій дієті Маггі?

Основа дієти Маггі – яйця та кисломолочний сир, але її меню також включає інші продукти для схуднення:

• нежирне м'ясо (птиця, яловичина і телятина);
• нежирні сорти риби;
• бобові;
• фрукти, за виключенням бананів, груші, винограду і солодких сортів яблук;
• овочі (перевагу слід надавати зеленим – броколі, листовий салат, рукола, зелений горошок);
• горіхи й насіння;
• молочні продукти (крім нежирного кисломолочного сиру, допускається вживання молока, кефіру, несолодкого йогурту без наповнювачів)

Допускається вживання невеликої кількості несолодких каш із гречаної та вівсяної крупи, зварених на воді. Випічку виключи повністю, єдиний виняток – цільнозерновий хліб у невеликій кількості.

Важливий також спосіб приготування їжі – продукти слід варити, запікати чи тушкувати, але не смажити.

Приблизне меню на тиждень

Меню на дієті Маггі доволі одноманітне. Ось один із варіантів на 7 днів:

Понеділок

Сніданок: 2 варених яйця, половинка грейпфрута.

Обід: фрукт одного виду з дозволених на цій дієті (крім винограду, бананів і солодких сортів яблік), у будь-якій кількості;

Вечеря: нежирне м'ясо (птиця чи телятина), варене або запечене.

Вівторок

Сніданок: омлет з білків, апельсин.

Обід: нежирне м'ясо.

Вечеря: овочевий салат без олії, шматочок цільнозернового хліба.

Середа

Сніданок: нежирний кисломолочний сир, половинка грейпфрута.

Обід: фрукти в будь-якій кількості (краще одного виду).

Вечеря: 2 яйця всмятку, тушковані овочі.

Четвер

Сніданок: 2 варених яйця, чай без цукру.

Обід: нежирна варена чи тушкована риба.

Вечеря: склянка нежирного кефіру чи йогурту, апельсин.

П'ятниця

Сніданок: нежирний кисломолочний сир, шматочок цільнозернового хліба.

Обід: варене чи тушковане м'ясо, салат зі свіжої моркви без олії та спецій.

Вечеря: тушковані або приготовані на пару овочі.

Субота

Сніданок: нежирний кефір, йогурт або кисляк.

Обід: фрукти одного виду в будь-якій кількості.

Вечеря: тушковане нежирне м'ясо, овочевий салат без олії та спецій.

Неділя

Сніданок: 2 варених яйця всмятку, чай без цукру.

Обід: фрукти одного виду в будь-якій кількості.

Вечеря: нежирна варена чи тушкована риба з тушкованою квасолею.

Це основа на тиждень, із якої можна скласти меню на весь місяць дієти. Лояльніший варіант дієти дозволяє включати в меню більше молочних страв і бобових.

Чому такі дієти дають швидкий результат?

Основна причина швидкої втрати ваги – це різке обмеження калорій і вуглеводів. До того ж, білкова їжа вимагає більшої витрати енергії на переробку. Але у довгостроковій перспективі такий підхід до харчування може виявитися не настільки ефективним, а іноді взагалі небезпечним. 

У чому небезпечність дієти Маггі?

Незбалансованість

Такі обмеження, які пропонує ця дієта, не рятує навіть наявність овочів і фруктів. Раціон на дієті Маггі убогий, а значить, організм буде відчувати дефіцит необхідних йому поживних речовин.

Навантаження на нирки

Високий вміст білку в будь-якій дієті створює підвищене навантаження на печінку та нирки. Тому дієта Маггі категорично заборонена людям із хронічними захворюваннями органів ШКТ, ослабленим внаслідок перенесених хвороб, годуючим мамам, дітям і людям похилого віку.

Високі ризики зривів

Занадто жорсткі обмеження під час дієти дуже часто призводять до переїдання після її завершення, а це ще один стресовий фактор для організму.

Як правильно вийти з дієти і не нашкодити собі?

Якщо ти все-таки вирішила спробувати дієту Маггі, знай, як правильно з неї вийти:

• не повертайся одразу до висококалорійної та жирної їжі;
  
  
• поступово додавай складні вуглеводи (каші, хліб цільнозерновий), олію та вершкове масло;
  
  
• збільши частку овочів і води в раціоні.

Але найголовніше – переглянь свої харчові звички і не покладайся на подібні дієти як на надійний засіб для схуднення на постійній основі.

То ж чи варто пробувати?

Вирішувати тобі. Якщо ти хочеш скинути пару кілограмів за короткий період і не маєш жодних протипоказань, можливо, така дієта і дасть результат. Але розраховувати на стабільні й безпечні зміни варто лише в тому випадку, якщо ти:

• перейдеш на здорове збалансоване харчування;
• сформуєш здорові харчові звички, що замінять тимчасові обмеження;
• додаси фізичну активність, наприклад, швидку ходьбу пішки чи ранкову зарядку;
• почнеш дбати про своє ментальне та психологічне благополуччя, адже, як відомо, однією з причин, чому не вдається худнути, є підвищений рівень стресу та гормону кортизолу в організмі;

будеш прислухатися до потреб твого тіла – наприклад, за допомогою мого Бота, покликаного допомагати тобі визначати свої потреби відповідно до фаз твого менструального циклу. Заходь і отримай щоденні рекомендації з покращення самопочуття, у тому числі з раціонального харчування, розроблені спеціально для тебе.